EFEK KOPI TERHADAP STRES

 

Banyak orang yang secara sadar meminum kopi saat sedang stres, lelah, atau saat tidak menemukan ide atau semangat untuk bekerja. Beberapa hanya mengatakan bahwa konsumsi kopi justru dapat memicu stres. Jadi bolehkah kita menikmati mengalami keadaan psikologis ini?

Pengaruh minum kopi terhadap stres

Minum kopi memang bisa membuat kita tidak bisa tidur dan membuat kita lebih fokus. Bahkan ada yang mengklaim setelah menikmati rasa dan aroma kopi yang khas, muncul ide-ide baru. Sayangnya, ternyata para ahli kesehatan tidak begitu menganjurkan untuk meminumnya saat kita sedang merasa stres.

Hal ini disebabkan kemampuan kopi untuk merangsang tubuh memproduksi lebih banyak hormon kortisol. Hormon ini adalah hormon stres. Padahal, hormon ini juga berperan dalam mengolah gula darah sehingga bisa dijadikan energi, membuat kita merasa memiliki semangat atau energi baru, namun keberadaan hormon ini bisa memperparah kondisi stres yang kita alami. Pakar kesehatan Christopher Ochner dari Sekolah Kedokteran Icahn, Gunung Sinai, mengatakan bahwa efek kopi yang menyegarkan dan membangkitkan semangat bersifat sementara. Setelah itu, kita mendapatkan efek samping seperti kecemasan, kegelisahan dan jantung berdebar saat dikonsumsi berlebihan atau diminum saat stres.

Jika kita menggunakannya pada siang atau malam hari, bahkan bisa menyebabkan insomnia. Padahal, diketahui bahwa kurang tidur memiliki efek negatif pada kesehatan mental. Kita juga lebih rentan terhadap stres, merasa terlalu lelah dan cemas. Bukankah seharusnya Anda minum kopi saat sedang stres?

Meski bisa memperparah stres yang Anda alami, pakar kesehatan mengatakan Anda tetap boleh minum kopi, meski tentu harus ada batasannya. Misalnya, Anda akan diminta untuk membatasi konsumsi kopi tidak lebih dari empat cangkir sehari, namun jika sudah terlanjur sakit kepala, lebih baik kurangi menjadi satu atau dua cangkir saja.

Jangan gunakan pada sore hari setelah pukul 14:00. karena dikhawatirkan akan meningkatkan resiko insomnia. Selain itu, untuk mengatasi stres, kita harus istirahat yang cukup setiap malam, melakukan meditasi, yoga atau senam pernapasan serta menikmati alam yang hijau. Hanya saja, jika kita memang memiliki tekanan darah tinggi, sebaiknya hindari dulu kopi, karena kafein dapat meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi.

Jangan minum kopi pada waktu ini

Selain stres, kita tidak boleh bersantai ngopi di pagi hari antara pukul 08:00 dan 09:00. Banyak orang yang secara sadar meminumnya saat ini untuk menghilangkan rasa kantuk dan menambah gairah, namun hal ini sebenarnya tidak baik untuk kesehatan jantung kita.

Steven Miller dari University of Health Sciences mengatakan bahwa kebiasaan minum kopi saat ini malah bisa meningkatkan risiko serangan jantung. Hal ini disebabkan sebenarnya kadar hormon kortisol dalam tubuh sangat tinggi, yang memastikan tubuh tidak lagi mengantuk secara alami. Saat kita minum kopi, kadar hormon ini bisa meningkat, akhirnya menaikkan tekanan darah kita secara drastis.

Melihat fakta ini, kita memang harus lebih berhati-hati saat mengonsumsi kopi. Ingatlah untuk memperhatikan bagaimana Anda meminumnya, jangan meminumnya terlalu banyak dan jangan menambahkan gula ke dalam kopi Anda.

 

 

 

DIET VEGETARIAN LACTO

Ada banyak jenis diet vegetarian. Ada yang hanya mengonsumsi makanan berbahan dasar buah, dan ada juga yang masih mengonsumsi makanan dalam jumlah terbatas dan jenis makanan tertentu. Salah satu jenis diet vegetarian yang banyak diikuti adalah diet vegetarian lakto. Apa itu diet lakto-vegetarian?

Selama ini kita selalu memahami pola makan vegetarian sebagai pola makan yang hanya mengandung sayur dan buah di dalam tubuh. Untuk memenuhi semua nutrisi, terutama protein, diet ini menjadi pilihan lain, seperti: B. penggunaan kacang-kacangan yang mengandung protein nabati.

Diet susu-vegetarian sedikit berbeda dari diet biasa. Diet ini memasukkan buah dan sayuran sebagai salah satu nutrisi utama. Namun, ada sedikit perbedaan dalam hal konsumsi produk susu. Susu, yogurt, dan keju masih bisa digunakan sebagai sumber protein.

Sumber hewani yang masih diperbolehkan adalah susu dan turunannya. Selain itu, telur, daging, dan berbagai produk hewani lainnya tidak diperbolehkan. Jika Anda menggunakannya, diet tidak sesuai dengan protokol yang ditetapkan. Jadi perhatikan apa yang Anda makan.

Seseorang memutuskan untuk menerapkan gaya hidupnya dengan pola makan lacto-vegetarian karena beberapa alasan. Yang paling umum adalah kerusakan lingkungan dan etika. Selain itu, ada juga yang ingin menggunakan pola makan ini untuk menjaga kesehatan, karena mengonsumsi makanan tertentu, seperti: B. daging merah, tidak boleh makan.

Manfaat diet vegetarian-susu

Diet susu-vegetarian memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Jika Anda melakukannya secara teratur, Anda akan mendapatkan hal-hal berikut.

1. Meningkatkan kesehatan jantung

Diet susu-vegetarian memiliki dua manfaat dalam hal kesehatan jantung. Pertama membuat tekanan darah lebih stabil. Saat ini, tekanan darah seseorang bisa naik karena terlalu banyak mengonsumsi protein hewani, seperti: B. daging merah yang tinggi lemak.

Kedua, diet lakto-vegetarian dapat dengan mudah menurunkan kolesterol jahat tubuh. Seperti yang kita ketahui, kolesterol jahat atau LDL dapat menyumbat pembuluh darah dan memicu penyakit jantung serta masalah lain di seluruh tubuh.

2. Gula darah lebih terkontrol

Penyakit yang umum terjadi di masyarakat akibat pola makan yang buruk adalah diabetes. Kondisi diabetes bisa berkurang jika kita membatasi konsumsi gula secara berlebihan. Terlalu banyak gula dapat meningkatkan gula darah dalam tubuh dan menyebabkan masalah yang lebih besar.

Selain dapat mengurangi gula dalam tubuh, pola makan lacto-vegetarian juga dapat menurunkan risiko seseorang terkena diabetes tipe 2. Menurut sebuah penelitian terhadap 156.000 orang, diet lakto-vegetarian dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 33% dibandingkan dengan orang tanpa diet lakto-vegetarian.

3. Membantu menurunkan berat badan

Makan diet vegetarian susu dapat menurunkan BMI atau BMI Anda. Seperti yang kita ketahui, BMI adalah ukuran yang menunjukkan apakah kita bermasalah dengan obesitas atau tidak.

Juga, menjadi vegetarian susu cenderung membuat Anda menurunkan berat badan. Menurut beberapa penelitian yang telah dilakukan, seseorang yang mengonsumsi susu-vegetarian secara teratur selama 18 minggu dapat menurunkan berat badan dengan cukup cepat. Mengurangi risiko beberapa jenis kanker

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang menerapkan pola makan lakto-vegetarian dapat mengurangi risiko berbagai jenis kanker. Secara umum, semua jenis kanker dalam tubuh dapat dikurangi hingga 10-12%. Jumlah ini cukup besar dan bisa dimaksimalkan melalui perubahan gaya hidup.

Selain itu, beberapa jenis kanker yang memiliki risiko lebih rendah antara lain kanker usus besar dan payudara. Siapapun bisa mengalami kedua jenis kanker ini, meski wanita lebih mudah mengalaminya. Efek samping dari diet lakto-vegetarian

Meski memiliki banyak keuntungan, kita tidak boleh mengabaikan kemungkinan efek sampingnya. Berikut adalah beberapa hal yang harus diperhatikan saat mengikuti diet lakto-vegetarian.

Efek samping dari diet lakto-vegetarian

Meski memiliki banyak keuntungan, kita tidak boleh mengabaikan kemungkinan efek sampingnya. Berikut adalah beberapa hal yang harus diperhatikan saat mengikuti diet lakto-vegetarian.

Kemungkinan besar menyebabkan malnutrisi pada tubuh. Seperti yang kita ketahui, tubuh juga membutuhkan mineral tertentu. Nah, mineral tersebut ditemukan dalam jumlah besar pada produk hewani. Beberapa mineral penting adalah zat besi, vitamin B12 dan omega-3.
Menyebabkan gangguan pada tubuh, seperti lambatnya pertumbuhan pada anak, anemia, daya tahan tubuh dan perubahan suasana hati.

Efek samping di atas bisa diatasi dengan mengonsumsi beberapa suplemen. Jadi pastikan semua nutrisi dalam tubuh terisi penuh.
Makanan yang bisa dikonsumsi dalam diet lacto-vegetarian

Makanan yang dapat dikonsumsi pada diet lacto-vegetarian antara lain:
semua jenis buah-buahan, semua jenis sayuran, lemak sehat seperti kelapa, alpukat dan minyak zaitun, biji-bijian, kacang-kacangan, produk susu dan berbagai bumbu dapur untuk memasak dan membuat minuman. Anda dapat menggabungkan berbagai makanan di atas sedemikian rupa sehingga tubuh dapat menerimanya. Bahkan jika Anda sedang diet, sesuatu yang enak bisa membantu Anda makan dengan baik.
Makanan yang harus dihindari pada diet lakto-vegetarian

Selain itu, Anda tidak dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung:
aneka daging seperti ayam, sapi, domba dan seafood, aneka jenis telur, daging olahan seperti sosis, daging asap dan sejenisnya, bumbu yang mengandung bahan hewani seperti agar-agar.

Pola makan vegetarian-susu menekankan pada konsumsi sayuran, buah-buahan, dan beberapa protein hewani, terutama susu olahan. Dengan menggabungkan dua hal yang awalnya kontradiktif, para pelaku diet dapat menuai lebih banyak manfaat dan memberi tubuh nutrisi yang lebih baik untuk memenuhi kebutuhannya.

EFEK NEGATIF MIE INSTAN

 
DokterSehat.Com - Mie instan kerap dijadikan makanan pokok bagi sebagian orang, tak hanya untuk menambah rasa lapar. Ini karena rasanya yang enak dan bisa mengenyangkan perut. Sayangnya, para ahli kesehatan mengatakan bahwa mie instan dapat memberikan efek negatif bagi kesehatan Anda. Apa alasan mengapa mie instan ditemukan dalam makanan yang tidak sehat? 

Beberapa alasan membuat mi instan kurang baik bagi kesehatan

Di balik rasanya yang enak dan pengolahannya yang mudah, para ahli kesehatan menyebutkan bahwa mi instan bisa berbahaya bagi kesehatan jika terlalu sering digunakan.

Ini sebabnya.

Sulit dicerna oleh tubuh

Pakar kesehatan menyebut mi instan sebagai salah satu makanan yang sulit dicerna perut kita. Proses pengolahannya bisa memakan waktu lama, sehingga perut terasa tidak nyaman. Ketika kita sering menggunakannya dalam waktu yang lama, seringkali membuat tubuh terpapar bahan kimia berbahaya berupa hydroquinone dan t-butylhydroquardone. Bahan kimia ini tergolong bahan pengawet, yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan diare. Padahal, hal ini bisa memicu kekacauan produksi insulin dan kadar gula darah yang tidak menentu.

Dapat meningkatkan risiko penyakit jantung

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menunjukkan bahwa orang yang hobi makan mi instan memiliki risiko lebih tinggi terkena sindrom metabolik. Masalahnya adalah hal itu dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke, yang berpotensi menyebabkan kematian dini.

Ini memiliki kandungan garam yang sangat tinggi

Yang membuat mi instan enak adalah kandungan garamnya yang tinggi. Bahkan, sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam American Journal of Hypertension menemukan bahwa kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi garam dapat meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi.

Selain itu, kebiasaan mengonsumsi garam dalam jumlah banyak terbukti meningkatkan risiko kematian dini akibat gangguan jantung, pembuluh darah, dan ginjal.

Dapat meningkatkan risiko obesitas

Sebagian mi instan memang tidak mengenyangkan dan mengenyangkan perut, namun ketika kita sudah terbiasa memakannya, masalah kegemukan akan lebih mudah kita dapatkan. Hal ini dikarenakan tubuh lebih cepat merasa lapar lagi dan terkadang membuat kita ingin makan atau makan lagi.

Ketika kita mematikan keinginan untuk makan, itu menyebabkan konsumsi kalori berlebih. Efeknya pasti akan memicu kenaikan berat badan.

Dapat merusak hati

Kandungan kimia mie instan dapat menyebabkan kerusakan hati. Jika hal ini terus berlanjut, dikhawatirkan akan memicu penyakit hati, yang akan menurunkan kemampuannya menetralkan racun dalam tubuh.

Dapat meningkatkan risiko batu ginjal

Jumlah garam yang sangat tinggi tidak hanya meningkatkan tekanan darah. Ini meningkatkan risiko mengembangkan batu ginjal. Tidak hanya menimbulkan rasa perih saat buang air kecil, masalah kesehatan ini bisa berdampak serius pada fungsi ginjal.

Dapat merusak otak

Bahan kimia dalam mie instan ternyata dapat memberikan efek negatif pada otak, terutama berupa kerusakan sel dan jaringan. Ini dapat memengaruhi fungsi kognitif, memori, dan banyak fungsi otak lainnya.

Oleh karena itu, kita harus benar-benar membatasi konsumsi mi instan untuk menjaga kesehatan tubuh.

 

 

 

 

 

MANFAAT BUAH BACANG

 

Siapa saja yang sudah lama mengenal pangsit atau bakcang sebagai jajanan khas China berbentuk mirip lontong pasti tahu juga bahwa nama bacang juga mengacu pada jenis buah yang berkerabat. untuk buah mangga. Nah kalau dilihat dari manfaatnya, buah bacang ini sama sekali tidak kalah dengan “kakaknya”. Apa Manfaat buah bacang ?

Buah bacang dan isinya

Seperti yang telah disebutkan di awal, buah bacang merupakan buah yang berkerabat dengan buah mangga. Hal ini terlihat dari bentuk buahnya, warna kulit dan daging buahnya, serta tekstur siomay yang sekilas mirip buah mangga. Anda bisa membedakan keduanya dari rasanya. Selain itu, pangsit biasanya berwarna kuning pucat saat matang, sedangkan mangga biasanya berwarna jingga.

Buah bacang (Mangifera foetida lour), seperti “saudaranya”, buah mangga, konon memiliki beberapa manfaat kesehatan bagi tubuh. Manfaat buah ini tak lepas dari kandungan beberapa zat penting, seperti:

Air (72,2 gram)

Karbohidrat (24,4 gram)

Protein (1,4 gram)

Lemak (0,2 gram)

Kalsium (21 miligram)

Fosfor (15 miligram)

Vitamin A (1218 IU)

Vitamin B1 (0,03 miligram)

Vitamin C (56 miligram)

Kalori (98 Kkal)

Manfaat Kesehatan dari Buah Bacang

Karena kandungan zat tersebut, buah-buahan membawa banyak manfaat jika dikonsumsi secara teratur. Di bawah ini adalah daftar manfaat membaca buah yang pasti harus Anda ketahui.

1. Mengatasi dehidrasi

Dehidrasi adalah kondisi di mana tubuh kekurangan cairan. Hal ini menimbulkan beberapa gejala yang cukup mengganggu, seperti rasa lemas pada tubuh dan pusing. Tentunya untuk mengatasi dehidrasi, Anda perlu memperbanyak asupan cairan bukan? Memanggang buah-buahan menjadi solusi efektif untuk mengatasi dehidrasi. Manfaatnya sudah jelas, yaitu karena kandungan airnya yang sangat tinggi yaitu 72,2 gram, meski tidak mengalami dehidrasi, tetap konsumsi buah pisang untuk mengisi kembali keseimbangan cairan tubuh dan menghindari dehidrasi.

2. Menjaga dan mengoptimalkan ketahanan fisik

Apakah Anda ingin stamina tubuh tetap terjaga sehingga segala aktivitas yang Anda lakukan lancar? Jangan lupa untuk memasukkan roti bun sebagai salah satu menu sehat harian Anda. Kandungan karbohidrat pada buah bacang menguntungkan bagi produsen buah bacang ini.

Namun, jangan hanya mengandalkan buah bacang saja. Pastikan juga Anda menyeimbangkannya dengan mengonsumsi sumber energi lain dan memperbaiki gaya hidup agar lebih sehat.

3. Membantu memberi makan

Buah yang dipanggang merupakan sumber energi yang baik bagi tubuh. Itu karena pangsit mengandung cukup kalori sehingga kalori tersebut berfungsi sebagai "bahan bakar" itu sendiri. Kendari memang seperti itu, kandungan lemak buah bacang sangat rendah.

Selanjutnya muncul manfaat siomay yang mencegah kenaikan berat badan. Bagi Anda yang sedang dalam program penurunan berat badan, ada baiknya memasukkan pisang ke dalam menu sehat harian Anda jika tidak ingin rencana Anda gagal. 

4. Merawat otak

Di antara sekian banyak vitamin otak alami, buah bacang adalah salah satunya. Konsumsi pisang secara rutin diyakini dapat menjaga fungsi otak dan melindunginya dari berbagai penyakit seperti penyakit alzheimer bahkan tumor otak.

Manfaat pisang untuk otak tidak lepas dari peran vitamin C, karena memiliki sifat antioksidan yang efektif melindungi sel-sel otak dari serangan radikal bebas yang berbahaya.

5. merawat paru-paru

Selain otak, paru-paru merupakan organ vital lainnya yang dapat dijaga kesehatan dan fungsinya dengan mengonsumsi bihun. Sekali lagi, kandungan air buah yang tinggi menjadi alasan mengapa Anda harus mengonsumsi buah ini jika ingin terhindar dari masalah pernapasan.

Namun, belum banyak penelitian yang melihat secara khusus manfaatnya, sehingga efektivitasnya belum bisa disebut kuat. Jadi jangan hanya mengandalkan buah dalam siomay untuk memberi makan paru-paru Anda. Imbangi juga dengan mengonsumsi makanan bergizi lainnya dan hindari kebiasaan yang dapat merusak paru-paru, seperti Ngebut. 

BOLEHKAH ANAK KECIL MAKAN DURIAN

 

Durian merupakan salah satu buah favorit masyarakat Indonesia. Dibalik aromanya yang sangat kuat, durian dianggap sebagai buah yang dapat memberikan kepuasan tersendiri setelah memakannya. Hanya saja, baikkah bayi atau balita makan durian juga?

Bolehka Bayi atau Balita Makan Durian? Tekstur durian yang cenderung lembut membuatnya cocok untuk dikonsumsi siapa saja. Selain itu, durian juga memiliki kandungan gizi yang tinggi, seperti gula alami, protein, vitamin, kalsium, zat besi, fosfor dan lain-lain. Konsumsi juga dapat meningkatkan energi tubuh.

Pakar kesehatan tidak merekomendasikan makan durian untuk bayi atau anak kecil. Hal ini dikarenakan kandungan gula alaminya yang sangat tinggi, sehingga dikhawatirkan akan berdampak buruk bagi kesehatan. Bayi atau anak kecil sebaiknya tidak diajari makan makanan dengan garam atau gula. Padahal, ginjal bayi hanya bisa mengolah gula dan garam dalam jumlah kurang dari satu gram. Artinya, ginjal tubuh bekerja lebih keras saat makan durian.

Bisa jadi hal ini meningkatkan risiko terkena penyakit ginjal atau tekanan darah tinggi di kemudian hari. Padahal, diketahui bahwa penyakit ini bisa menyebabkan kematian dini. Meski durian cenderung lunak, kandungan seratnya sebenarnya cukup tinggi. Daging buah ini juga harus dikunyah sampai sangat lunak sebelum ditelan. Masalahnya adalah banyak anak kecil tidak mengunyah makanannya dengan benar. Jika dikonsumsi, dikhawatirkan akan menyebabkan gangguan pencernaan atau sembelit.

Durian juga cenderung menimbulkan rasa panas di perut. Jika bayi atau balita mengkonsumsinya dikhawatirkan akan mengalami sakit tenggorokan atau sulit tidur akibat kondisi ini.

Oleh karena itu, sebaiknya durian tidak diberikan kepada bayi atau anak kecil agar tidak mengalami gangguan kesehatan. Sebaliknya, berikan buah-buahan lain yang lebih aman dan bermanfaat.

Beberapa orang dilarang makan durian

Pakar kesehatan menyebut durian sebagai buah yang tidak boleh dimakan sembarangan. Ada beberapa kelompok masyarakat yang tidak menganjurkan untuk mengkonsumsi durian. Ini adalah orang-orang seperti itu.

Anda sudah memiliki masalah obesitas

Obesitas, atau kelebihan berat badan, sering dianggap sebagai awal dari banyak masalah kesehatan lainnya. Ini karena penyakit ini dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke, kanker, diabetes dan banyak lagi. Pasien yang menderita penyakit ini juga disarankan untuk mengubah pola makan atau gaya hidup untuk menurunkan berat badan dan mencegah gangguan kesehatan tersebut.

Salah satu makanan yang tidak dianjurkan untuk orang gemuk adalah durian. Ini karena kandungan kalori dan karbohidratnya yang sangat tinggi. Salah, jika sering makan durian, berat badan akan terus bertambah dan risiko penyakit kronis akan meningkat.

Anda sudah menderita diabetes

Durian tidak dianjurkan untuk penderita diabetes yang tidak mampu mengontrol gula darahnya. Hal ini disebabkan kandungan gula alami durian yang sangat tinggi. Ini dapat menyebabkan peningkatan gula darah, yang menyebabkan komplikasi. Ada masalah perut

Sebenarnya penderita maag tetap boleh makan durian, asal dosis atau frekuensinya sesuai dan tidak berlebihan, namun jika kondisi maag yang kita hadapi sudah cukup parah sebaiknya kita berhenti makan buah ini.